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初学者指南:长距离慢骑I(图文)

2013-5-14 15:04| 发布者: 骑行在路上| 查看: 3712| 评论: 0|来自: biketo

摘要: 长距离慢骑(LSD,long slow distance)一直以来都被视为是非赛季时最佳的训练方式之一,基本上就是以相对较慢的步调进行长距离骑乘。

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  长距离慢骑(LSD,long slow distance)一直以来都被视为是非赛季时最佳的训练方式之一,基本上就是以相对较慢的步调进行长距离骑乘。

  长距离慢骑可改善你周边适应(peripheral adaptation)的能力,包括增加微血管密度、肌红蛋白、粒线体、肝醣存量,以及自由转换脂肪酸为能量的能力。

  别被这些专有名词给吓到了,就让我们一一解释一下它们的意义吧。肌红蛋白为储氧色素,越多的肌红蛋白表示肌肉中储存的氧气便越多。

  而微血管密度越高,代表输送至肌肉的氧气就越多,乳酸排除的速度也越快(也就是说疲累感会越快消除)。

  而粒腺体则是将养分转换成能量的引擎,粒腺体越多,代表身体的肝醣就消耗越慢,运动时间自然也能持续更久。

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  肝醣是从碳水化合物中的葡萄糖,经由失水缩合作用而成,主要储存至肌肉及肝脏,对於高强度的骑乘来说,是最重要的能量来源。一般来说,肝醣将在两个半小时的骑乘後,消耗殆尽。如果你长距离慢骑训练得宜,你身体储存肝醣的能力——也就是体力——便会不断增加。

  1969年,出现了第一位提倡长距离慢骑/慢跑的人——一名名叫韩德森(Joe Henderson)的跑者。在那时,传统的训练方式还只是一味的强调苦练。

  当然,高强度的训练在自行车训练中依然有其重要性在,例如在比赛前几周利用间歇训练模拟比赛的感觉等。但在理论以及科学根据的证实下,长距离慢骑/慢跑无疑已成为自行车训练中极其重要的一环。


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