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学会这四种骑行方式,有效避免可能造成的身体损伤

2017-6-18 10:08| 发布者: 骑行在路上| 查看: 748| 评论: 0|来自: 网络

摘要:  骑行不仅对保护心血管有重要作用,还能减缓膝关节由于年龄增长的逐渐退化。骑行还有减重作用,据科学研究表明,骑半小时单车可以燃烧约150大卡的热量,长期坚持就会有较强的减肥效果。

  骑行不仅对保护心血管有重要作用,还能减缓膝关节由于年龄增长的逐渐退化。骑行还有减重作用,据科学研究表明,骑半小时单车可以燃烧约150大卡的热量,长期坚持就会有较强的减肥效果。

  不过骑行虽然益处多多,但一不留神可能还是会受伤,那么在骑行过程中有哪些需要注意的问题呢?

  1. 做好防护措施。头盔、护膝、骑行手套等均不能少,它们能在骑行过程中起到减震保护的作用,降低意外事故发生的几率。

  2. 适宜的车座高度。正确的坐垫高度应在骑车人的髋关节部位,其前脚掌踏在脚踏上,腿伸直后还略有弯曲即可。

  3. 避免过度骑行。长时间骑行会使得臀大肌使用过度,导致肌肉疼痛麻木。

  

骑行技巧

  如果骑行不当会导致什么样的问题呢?

  在骑自行车时,坚硬的车座、路面颠簸,会阴部处于长时间的压迫和刺激状态,影响局部血液循环,可以顶得你的前列腺极其难受,如果骑行时间过长,那会更加严重。国内一个针对前列腺炎发病危险因素的研究提示,骑自行车或摩托车是慢性前列腺炎的危险因素之一。

  过度骑行对于女性朋友来说,同样会使得阴部的血管和神经受压,从而导致会阴部麻木、疼痛,有一部分女性甚至出现血尿或排尿困难,发生的概率和骑车的时间、强度相关。

  

骑行技巧

  以下介绍几种具有不同健身效果的骑行方式:

  1.慢速骑行

  心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  2.快速骑行

  此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  3.快慢结合

  这种骑行方式如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  4.中速骑行

  中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者也比较适合此方式。

  如果一味追求骑行速度与骑行时长,往往适得其反,不但不能起到健身减肥的作用,反而对身体造成很大伤害,所以各位朋友在健身时最好找到最适合自己的骑行方式,辅之以其他方式,如此才能得到最好的锻炼效果。


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