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新手们入门最常见的几大误区,你是否还在犯呢?

2017-5-28 06:51| 发布者: 骑行在路上| 查看: 2239| 评论: 0|来自: 网络

摘要: 随着自行车文化的普及与骑友们自发的推广传播,更多骑友加入到骑行的大队伍来了~不过对刚入门的新人骑行者来说,尤其容易步入某些误区,总结以下10个错误!骑行时一定要多加注意~

  随着自行车文化的普及与骑友们自发的推广传播,更多骑友加入到骑行的大队伍来了~不过对刚入门的新人骑行者来说,尤其容易步入某些误区,总结以下10个错误!骑行时一定要多加注意~

新手们入门最常见的几大误区

  1、忽略热身运动

  常常会有车友急于开始运动却忽略热身,这并不是正确的骑车方法。不管进行什么运动,热身运动都是很重要的,在骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动,让身体充分活动开,这样能避免身体关节受伤,同时也能收获更理想的运动效果。

  2、错误的骑行姿势

  是不是骑车过程中会出现胳膊直挺、肘部锁紧、手腕压死?亦是塌腰、挺肚子、撅屁股?还是座垫高车把低、骑行姿势的重心太靠前?脚踩踏时有点外八?

  以上姿势都不对!错误的骑行姿势可能会造成各种腰疼腿疼膝盖疼,不仅起不到锻炼的效果,还有可能造成身体关节损伤,一定要避免!正确的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  3、一味追逐速度

  骑的速度越快、骑得越久,就越霸气、进步越快吗?

  别非如此!千万别一味追逐速度,骑行贵在保持速度,切忌忽快忽慢,有劲拼命骑、没劲步步停的现象。刚入门车友在骑行途中只追求速度是万万不可的,速度并不能决定你骑车霸气的程度,而且强制加速很容易加重身体负荷,造成伤害。建议在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量,这样循序渐进的骑行更能有效锻炼身体。

  4、缺少安全骑行装备

  不得不说,虽然反复强调过很多次佩戴骑行头盔、骑行手套出行的重要性,依然不断有糟糕的事故产生。安全骑行一定要携带好头盔装备,它直接关系到你的生命安全。另外,在骑行前仔细检查自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等也是很有必要的。

  5、盲目模仿他人

  不要因为专业车手比赛时的动作很帅,就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切,不可盲目跟从,记得量力而为。坚持是好事,但不能不顾及身体的负荷与承受力。每个人的运动方式都是因人而异的,只有适合自己的才是最好的。

  6、忘记及时补水

  别等到口渴的时候才想起来要喝水!也别大口大口喝得太急太猛!骑友们在骑乘过程中补水,要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则,保证身体活力。如果不及时补充水分,身体机能会下降,肌肉收缩速度和血流速度减慢,导致肌肉能源物质和氧气供应不足,骑行效率降低,严重者出现抽筋,不小心还会造成事故。

  7、过分在意数据

  刚开始骑行总是拘泥于时间、距离、速度、沉迷于卡路里等等,喜欢和别人攀比数据。但骑行是一种乐趣,如果你不断看数据,忘记享受,可能会遗忘骑行深深的快乐,而且可能由于过度在意数据而勉强自己,这也不是骑行的真谛。

  8、过度骑行

  刚入门的骑行者常常精力旺盛,但也一定要注意适量的骑行。过度骑行时,会产生脱力运动过量,可使机体免疫功能受到损害,影响健康。因为人在剧烈运动时 ,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,会导致自身免疫力下降,还会出现头晕眼花,平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后,心脏过度锻炼而肥大,血液往往供应不畅, 容易引起恶性心律失常导致猝死。

  9、乏味的训练计划

  虽然每天都在骑行,但是并没有提高和变化?每天都再重复前一天的骑行距离和节奏?事实上,这样容易让人感觉到乏味,也达不到好的锻炼效果。更正确而有效的做法是:给自己制定一个长期的有变化的计划,确立一个恰到好处的挑战目标,这样才能帮助自己更好地进步和挑战;比如可以进行爬坡与平地相结合的方式,或者适度改变骑行的距离和节奏。

  10、完全不会修车

  试想一下,愉快的骑行进行中,正享受着沿途美景和骑行的快乐,突然轮胎传来嘶嘶声,爆胎了......而且前不着村后不着店,怎么办?还是需要学习一些简单的修车技巧,以备不时之需!


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