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骑行者必看:长途骑行重要安全警示

2017-5-12 08:48| 发布者: 苦行僧| 查看: 3262| 评论: 0|来自: 网络

摘要: 安全永远是第一的,说得再多,如果你做不到,那就等于将自己置于危险,记住你的亲人和朋友等着你凯旋归来!

长途骑行重要安全警示

  安全

  安全永远是第一的,说得再多,如果你做不到,那就等于将自己置于危险,记住你的亲人和朋友等着你凯旋归来!

  预防中暑

  多喝水,每15分钟喝一口水,建议使用水袋;喝水尽量少量多次,也不要大口大口猛灌,不要等到口渴才喝水。每小时休息5分钟。

  预防摔车

  注意力集中,不要骑行过程中使用耳机听音乐;即使摔车也要将身体伤害降到最低。尽量保护好头部和关节等脆弱地方,最好屁股着地。(邪恶脸)

  装备

  装备的重要性不言而喻,头盔是一定一定要时刻戴着的,重要时刻可是能救命的!(严肃脸)骑行的任何时间不要脱下头盔和

  手套。

  下坡

  下坡高度集中精神,不脱把,过弯注意减速,车距大于30米,不要并排骑车,拒绝不要命的冲坡。

  夜骑

  准备足够10小时的照明电池,下坡用高亮,上坡和平路用中亮。注意尾灯电池寿命。

  体能分配

  1)出发前做拉伸运动和热身运动(非常重要)

  2)前20公里千万不要猛骑,用20-25公里的时速热身(非常重要)

  3)20-100公里休息3-4次,每次5分钟。

  4)100-200公里保持最佳巡航速度,注意休息频率和补水频率

  5)200-300公里容易疲倦,如果非常困倦,休息请不要超过5分钟,如果躺下,脚最好高于头

  6)300-400公里,记住保持踏频,速度可以慢,频率要保持,坚持就是胜利。


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