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写给刚开始骑行的新手,这些注意事项你要懂

2016-11-2 08:40| 发布者: 骑行在路上| 查看: 1687| 评论: 0|来自: 网络

摘要: 你是不是恰巧想通过骑行来锻炼身体 或者骑行是你喜欢的一项运动 但是对于想要开始骑行的人来说 心中总会有若干个疑问 或许,这里有答案!

  你是不是恰巧想通过骑行来锻炼身体 或者骑行是你喜欢的一项运动 但是对于想要开始骑行的人来说 心中总会有若干个疑问,或许这里有答案!

  1、最重要头盔

  

写给刚开始骑行的人,这些注意事项你要懂

  最先要说的是安全,买了车后的第一件事情,就是买一顶安全可靠的头盔,建议买一个品质好的头盔,一个好的头盔能够保护你脆弱的头部,不要说“我骑得也不是很快”“我就骑一点点路程,就在附近转转”“大夏天的戴头盔不热吗?”毕竟生命安全第一,另外,骑行时要检查车况,遵守交通规则,偏僻不熟悉的路况不骑,这是小编给你最重要的建议,也是许多车友亲身经历得出的重要教训。

  2、周末战士

  

写给刚开始骑行的人,这些注意事项你要懂

  千万不要做周末战士:将一周的骑行量归到一个周末骑完,这样很容易伤害身体,也不利于提高骑行能力。最好给自己每周设个骑行时间目标,对骑行减重的车友来说,更有效的方法是长期坚持有氧骑行。

  3、装备

  

写给刚开始骑行的人,这些注意事项你要懂

  骑行的时候需要什么装备?头盔、手套、骑行眼镜、车灯是最基本和必须的。但是你一旦喜欢上了骑行,你就想买一些专业的骑行服、 心率 码表等,女性也许还需要一个运动Bra。小编建议是通过正规的渠道购买,切莫购买山寨产品。 车灯、反光条天黑夜骑的时候用的到。打气筒、补胎工具、组合工具在长途骑行中很有必要。如果是长途骑行,需提前将你的骑行计划告知你的家人或朋友,不要让他们担心!

  4、热身与放松

  

写给刚开始骑行的人,这些注意事项你要懂

  为了减少受伤的机率,无论是骑行前还是骑行后都要分别进行热身与放松,

  热身练习与放松活动都能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身的时间与运动的时间成正比,运动的时间越长,则热身要越久。一般来说,一个小时的运动,大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然,我们也建议每休息15分钟以上,需要新热身骑15分钟。因而不要忽视它。

  5、关于骑行姿势

  

写给刚开始骑行的人,这些注意事项你要懂

  调整好坐垫高度、前后位置、龙头高度及握把的宽度以后,更不能忽略骑行姿势,正确的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏,用力均匀,循序渐进的增加齿比。

  6、受伤

  

写给刚开始骑行的人,这些注意事项你要懂

  这个小编就不能给你建议了,注意点别摔车。很多骑行受伤的原因往往都是一个“快”字。所以骑行者应该做到循序渐进,杜绝攀比。切记要做好热身,不要犯“贪快”这个毛病。

  7、疼痛

  

写给刚开始骑行的人,这些注意事项你要懂

  任何运动或多或少都会造成运动伤害,而骑单车造成的各种部位疼痛,也是非常普遍的,例如膝盖疼痛,下背麻木、要疼。如果骑行时有尖锐的疼痛,或者受伤了,赶紧停下来,否则是越骑越糟糕。最直接的扭伤、拉伤和挫伤,要保护好关节,立即停止骑车休息,采用冰敷是个不错的方法。

  8、骑行贵在坚持

  

写给刚开始骑行的人,这些注意事项你要懂

  骑行并不是你想像中的轻松惬意,相反,它需要毅力和体力。刚开始接触的新手,最好不要给自己制定很严格的计划与目标,比如我每一天必须要骑满多少小时多少公里,循序渐进,依照自己的体力量力而行。

  不管你骑车的目的是什么,是为了健身 减肥 、 休闲娱乐 、还是参加比赛,都要保持一个愉悦的心情,从骑行中找到乐趣!


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